wyciskanie leżąc

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ocenie/poprawieniu mojego planu treningowego Push&Pull Najpierw może co nieco o mnie :p : Stan zdrowia (ewentualne przeciwwskazania do wykonania niektórych ćwiczeń): Zdrowy, brak przeciwwskazań Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: zdrowa masa Staż : zacząłem w wieku ~18 lat, początkowo w [...]

31.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x8 | 80x8 | 90x8 | 95x8 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12,5 OHP 61x6 | 61x6 | 61x6 | 61x6 Wiosło jednorącz hantlą 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Wyciskanie Skos sztanga 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie [...]

[...] chińskich też sporo leciało ale przekalkulowałem i za drogo to wychodziło więc już się ograniczyłem%-) ziemniaki zawsze idą raz dziennie dziś klata+przód i bok braków+łydki -wyciskanie leżąc 60x20 100x6 120x6 145x10,10,16 -wyciskanie skos góra hamer 120x10 180x6,6 -rozpiętki skos góra 45x12,10 -brama 2x20-15 -wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

Viki jak trafie na pusta silke to sprobuje, bo tak to pewnie bym byla w centrum uwagi %-) ta dyskusje sledzilam i wtedy wlasnie mialam chec sprobowac ale w koncu do tego nie doszlo. I dzieki za linki, nie bede musiala grzebac :-D Asia wczoraj znowu byly kasztany i nie wiem czy ja cos zle robie, czy tak juz z nimi jest, ale obieranie to ciezka [...]

31/10 - DNT miska - z wygnania - szkoda gadać 01/11 - DT trening C domatorki - robiony na wygnaniu, na siłce hotelowej, na samych sztangielkach (stąd lekka modyfikacja pod sztangielki), bo sztangi nie było tam. oprócz masy sztangielek była jeszcze maszyna Smitha (jedyna którą rozpoznałam) i 3 inne, które nie wiem do czego służyły. no i nie było [...]

[...] : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull i FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskając na ławce płaskiej 50 kg udało mi się zrobić 15 powtórzeń

A: Nogi: - Wykroki 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s Plecy: - Martwy ciąg hantlami 3s - Przenoszenie hantla nad głową leżąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 4s B Nogi: - Przysiady z hantlami 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 5s Barki: - [...]

Ja też w trakcie przeziębienia zwykle nie trenuje, ale teraz były same zatoki i lekki ból głowy więc spróbowałem. Jest taka teoria, że jak są objawy tylko od szyi w górę to można trenować. Gorzej jak jest kaszel, gorączka, łupią stawy itd. Zrobiłem 2 treningi i poszło całkiem dobrze. Robię sporo powtórzeń w większości ćwiczeń, bo buduję masę i [...]

/SFD/2016/11/2/d0859c6208ba46ceac3fb65faaa30323.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby [...]

/SFD/2016/11/2/c92d4475d7d24d7da49018f77956f0a9.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby [...]

Witam, Po dłuższej przerwie (2lata) chciałbym znów zacząć intensywnie ćwiczyć. Zrezygnowałem z profesjonalnej siłowni na rzecz domowej. Nie było spowodowane to oszczędnościami finansów lecz czasu. Sam dojazd i przyjazd to lekko licząc 40min. Czyli +/- czas treningu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ze skosem dodatnim, ujemnym i płaskim. hantle [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg ( cel 90 do Marca 2017 ) Staż na siłowni: 20 miesięcy Witam forumowiczów. Mój post będzie dosyć obszerny więc proszę o cierpliwość :) Mam 19 lat, nie marudzę na swoje efekty treningowe. Uważam jednak, że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze [...]

A więc, słowem wstępu, mam 18 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się końcem 2013 roku, jednak nigdy nie trwało to więcej niż miesiąc, aż do 23.09 tego roku, od tego czasu chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja, o której mowa w temacie %-) Odkąd pamiętam mam bf>25%, aktualnie wg kalkulatora ze strony pella.pl (słyszałem dobre [...]

[...] poślad z racji przodopochylenia miednicy. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ew. korekt. Wszystkie uwagi mile widziane, z góry dziękuję za pomoc. Siła: A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 wznosy bokiem 3x8 uginanie przedramion ze sztangą 2x8 pompki na poręczach 2x8 wspięcia na palce 3x8 deska 3x B MC 5x5 wyciskanie [...]

Witam serdecznie, Proszę o doradzenie/poprawę mojego aktualnego planu treningowego: Zestaw podzielony jest na: A, B, C: A: front squat 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 3 x 12 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 12 Wymach sztangą podchwytem w przód 3 x 7 Uginanie ramion z hantlami o kolano 3 x 12 Unoszenie nóg w [...]

Wypiska z dzisiaj Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 112,5 kg. Dalej dokładam z treningu na trening, ciekawe na czym się zatrzymam. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg 3.Rozpiętki ze [...]

[...] domowych 1.przysiad z hantlą 3*15 2.Podciąganie piłki pod siebie (leg curl) 3*12 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3*12 na stronę 4.rozpiętki leżąc na piłce 3*15 5.wyciskanie siedząc na piłce 3*15 6.wznosy nóg leżąc 3*15 7.plank 3* max Do poczytania: http://www.sfd.pl/Jaka_długość_skakanki__-t198250.html [...]

[...] squat 2x10 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10 15 17.5 2. MCPN (3 x 10, 90 sek.) r. 12 40 40 40 3. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10 30 25 25 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 20 22.5 7+3pp 22.5 6+4 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) r. 20 30 35 35 6a. wznosy tułowia 3x10 6b. plank 3xmax Przy rozgrzewce [...]

Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 59 ( cel 65 ) Dieta: 3200kcal dziennie, w dniu treningowe 3800 Staż siłowni: 4,5miesiąca Miałem plan 3x w tygodniu ktory uzywałem 7tygodni, dawał on duże rezultaty ale czas zmienić go. A więc proszę o ocenienie planu treningowego co odjąć / co dodać :) ---------- Poniedziałek: klatka, tricepsy Wyciskanie sztangi na [...]

DT 29/10/16 Trening B 2x15 Ostatnie dwa treningi się chyba skumulowały i czuję dziś bardzo szczególnie mięśnie piersiowe i uda tak,że po schodach ledwo chodzę-czuję,że żyję %-) Trening B Rozgrzewka 10 minut (normalnie czułam tyłek) B1 Wyciskanie siedząc ze sztangielkami 15x5kg(na rękę)/15x6kg/8x7kg od drugiej serii szło ciężko B2 Przyciąganie [...]